บริหารต้นขาและสะโพก ~ คนรักสวย

บริหารต้นขาและสะโพก

สำหรับสาว ๆ ก็คงจะไม่มีใครชอบที่จะให้ต้นขาของเราใหญ่ สะโพกดูไม่น่ามอง และยิ่งสมัยนี้ที่นิยมนุ่งกระโปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ก็ยิ่งทำให้สาว ๆ อยากจะอวดเรียวขาสวยมากกว่าที่จะอวดขาใหญ่ ๆ ที่มีแต่ไขมัน เรามีท่าบริหารทำง่ายๆ ด้วยตัวเองดังนี้ค่ะ

บริหารต้นขาและสะโพก
1. ยืนตัวตรงด้วยท่วงท่าที่ค่อนข้างสบาย ไม่ต้องเกร็งไหล่ หรือว่าส่วนใด ๆ ของร่างกาย
2. มือขวาจับพนักเก้าอี้เพื่อเป็นหลักยืดเอาไว้ ส่วนมือซ้ายให้เราจับไว้ที่ต้นขาซ้ายเอาไว้
3. ยกขาซ้ายไปทางด้านข้างประมาณ 45 องศา โดยใช้มือซ้ายช่วยพยุงเอาไว้
ค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วเอาลง ทำซ้ำประมาณ 10 - 15 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำเช่นเดียวกัน

บริหารต้นขาและหน้าท้อง
อันนี้คล้าย ๆ กับอันข้างบน แต่เปลี่ยนจากสะโพกเป็นหน้าท้อง แต่หากว่าสาว ๆ คนไหน เริ่มมีหน้าท้อง หรือเริ่มที่จะมีไขมันเกาะ อยู่บริเวณหน้าท้องและต้นขา หรือต้องการที่จะรักษารูปร่าง ที่สวยงามเอาไว้ก็สามารถบริหารได้ง่าย ๆ

1. นอนหงายเหยียดตรง แขนขวาวางราบไปกับพื้น วางแขนเอาไว้ข้างตัวในลักษณะคว่ำ
2. ขยับแขนขึ้นสูงในลักษณะการกางแขนออก ให้มืออยู่ระดับเดียวกับไหล่
3. งอขามาให้อยู่บริเวณหน้าอกพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ค่อยๆเหยียดขาขึ้นชี้ฟ้าในลักษณะตั้งฉาก
พอทรงตัวได้แล้วให้แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน
ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง โดยให้ทำช้า ๆ และต่อเนื่องกันก็จะช่วยกระชับต้นขาและหน้าท้องได้