วิ่งอย่างไรช่วยป้องกันไม่ให้บาดเจ็บ
ยืดกล้ามเนื้อเข่า และข้อเข่าก่อนการวิ่ง
ก่อนที่เราจะวิ่งทุกครั้ง ให้เรายืดกล้ามเนื้อขา บริหารเข่า และข้อเท้า โดยเราอาจจะหมุนข้อเท้า หัวเข่า หรือ งอเข่าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ บริเวณดังกล่าวเพื่อลดอาการบาดเจ็บ
เลือกรองเท้าที่ดี หากว่าเรารักที่จะวิ่งก็ให้ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ แม้ว่าราคาจะแพงกว่ารองเท้าผ้าใบธรรมดา แต่มันเหมาะกับการวิ่ง เพราะทนรับแรงกระแทก ทำให้ได้รับบาดเจ็บยากขึ้น โดเราอาจจะไปบอกพนักงาน ว่าเราจะซื้อรองเท้าวิ่งเพื่อออกำลังกายประจำวัน แล้วคนขายก็จะแนะนำรองเท้าที่เหมาะสมมาให้เราเลือกเอง
อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์
อย่างที่บอกไปข้างต้นว่ามีความสำคัญ และเราจะลืมไม่ได้อย่างเด็ดขาด
พื้นที่วิ่ง ควรเสมอกัน
พื้นที่ที่เราใช้เป็นลู่วิ่ง ของเราก็มีความสำคัญ เพราะหากว่าเราเลือกไม่ดีก็อาจมีอันตรายต่อเท้า ข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อส่วนขาได้เช่นกัน พื้นที่เหมาะกับการวิ่งควรจะเป็นพื้นเรียบและมีความยืดหยุ่น อย่างเช่น พื้นยาหรือว่า พื้นดิน ส่วนพื้นคอนกรีตมักจะมีปัญหาเรื่องแรงกระแทก หากว่าเราสวมใส่รองเท้าที่คอนข้างจะมียางหนา ยืดหยุ่น ก็จะช่วยบรรเทาปัญหาแรงกระแทกได้เช่นกัน
ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
หลานคนเวลาวิ่งชอบที่จะลงน้ำหนักที่ปลายเท้า เพราะเห็นนักวิ่งทีมชาติวิ่งกัน แต่เราอย่าลืมว่า เราวิ่งเพื่อออกกำลังกาย ดังนั้น กล้ามเนื้อของเราจึงยืดหยุ่นน้อยกว่านักกีฬา เวลาวิ่งเราจึงต้องลงส้นเท้า เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
0 Comment " วิ่งอย่างไรช่วยป้องกันไม่ให้บาดเจ็บ "
แสดงความคิดเห็น